plan b

[...] NUTRITION CREATINE CAPS + do tego jako przedtreningówke S.A.W,co myslicie o tym zestawie? Prosił bym o ewentualna rozpiske w jakch ilosciach i kiedy brac,dodam ze to bedzie mój drugi cykl wczesniejszy mialem na Crea9 Xtreme.Wiek 35 plan jest dieta jest ale nie w 100% ale sa posilki 4-5 dziennie co 3-4 godz. brak czasu na 100% procent diety :/

Witam! Chciałbym zeby ktos napisał mi plan na mase (jestem juz po ogólnorozwojówce która robilem na prowizorycznej siłowni w domu) teraz chodzę na normalną siłownie i chcem cwiczyc. mam 17 lat 173 wzrostu i waze 65 kg. Trenuje piłke nozna ale w tym momencie mam kontuzje która wyluczyła mnie z gry na pol roku dlatego postawnowilem nie marnowac [...]

Moj plan wymaga podzialu na 4 dni w tyg. Ćwiczyc moge od poniedzialku do czwartku. Myslalem o takim rozplanowaniu: Pon : nogi łydki Wtorek : biceps, triceps barki środa : plecy czwartek klata Jedyne co mi tu nei pasuje to te plecy po bicepsie...Ktos pomoze to ustawic? Inaczej nie da rady, musze cwiczyc 4 dni i na 3 tego nie podziele a piatek [...]

Mój plan dziennego spożycia witamin i minerałow słada się następujaco: Zawsze zażywam po posiłku, I: 200mg wit c, 100mg E, jedna kapsułka witamin A-Z hi teca, 1 tab Asparginu(magnez +potas) II 200mg wit C III 200mg wit C, wit A-Z, cynk, IV 200mg wit C,100mg E wit A-z, aspargin(po treningu jestem), B compositum 1 tab v 200mg wit c, VI(przed snem) [...]

witam specjalistów;-) cwicze plenem traktora i nie mam pojecia jakie cwiczenia moge dodac na brzuch i łydki co byscie zaproponowali ? o to plan A: Przysiad 5x5 wyc. ma ławce 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki - łokcie blisko tułowia 3x max powtórzen brzuch B: Przysiad 5x5 wyx. w staniu 5x5 MC 1x5(5x5) drązek podchwytem 3x max powtórzen łydki PS: czy na [...]

[...] mam 17 lat i ważę 70 kg przy 190 cm wzrostu. Troche sie zapodzialem na tym forum i nie wiem czy temat jest w dobrym miejscu. a) Gdzie znajdę podpowiedzi jak dokladnie ułożyc plan odżywiania ukierunkowany na przybranie masy(dostępne odżywki : gainer,carbo,kreatyna) b)Nie chciałbym jakiś egzotycznych potraw nie wiadomo skąd bo takie rzeczy to zanim [...]

witam. czy mozliwy jest progres sily przy ujemnym bilansie energetycznym? mam dosyc ciezki plan treningowy wiec wartaloby sporo jesc. ale nie chce przytyc poniewaz niedlugo czekaja mnie zawody. chcialbym zapytac tez jak z utrzymaniem wagi radza sobie trojboisci z nizszych kat. wagowych. lepiej jesc duzo i zrzucic pare kilo po planie czy jesc [...]

Witam. Jestem 16 latkiem wiadomo chciałbym lepiej wyglądać. Nie stosuję żadnej diety, lecz uważam na to co jem. Posiłki nie są regularne. Chciałbym ułożyć plan ćwiczeń, który mogę wykonywać w domu ( mam tylko sztangielki 7kg). Chodzi mi o zrzucenie tkanki tłuszczowej, więc aeroby. Treningi z biegania ok 1,5h 2x w tyg + częsta gra w piłkę nożna. Bf [...]

[...] na skosnej ławce-progresja 4s 12 10 8 8 rozpietki na płaskiej ławce 3s 12 12 12 chciałbym zrezygnowac z jednego z tych cwiczeni i wsadzic w to miejsce przenoszenie sztangielki za głowy na płaskiej ławce...z którego ztych cwiczen zrezygnowac i ile powino w takim wypadku byc powtórzen i serii??I co sadzicie o tym planie - jest to plan na mase..

Chcialbym sobie ulozyc plan treningu na silowni. Priorytet to kickboxing. Zastanawialem sie nad act i FBW. Nie wiem jaki wybrac. Nie bede dzwigal bardzo ciezkich ciężarów ponieważ mam 16lat. Zrobiłem juz 5tygodni ACT. Cel to hmm szybkość wytrzymałość (moze sila ciosu ale chyba nie da rady połączyć)

[...] to mało czasu), mam troche brzuszka, ale bez przesady. 19 lat 82 kg 182 wzrostu z moich obserwacji wynika, że przez te pól roku urosła mi klatka i plecy ręce stoją wykonuje plan fbw po 1 ćwiczeniu na partie 3-4 razy w tygodniu obecnie jest bez diety, ale też się nie obżeram. Mam takie pytanie, czy ramiona zaczną rosnąć dopiero, podczas okresu [...]

Do teraz trenowałem z kalsycznym połączeniem klata+tric, plecy+bic,nogi+bary. Zaczeły sie wakacje, mam wiecej czasu (chociaż gorąco jak**** :P) więc myśle moze by zrobić plan na 4dni w tyg. poniedziałek: klata+ przod barów wtorek: wolne środa: plecy+ bok i tył barów +kaptury czwartek: wolne piątek: bic+tric+przedramienie sobota: nogi niedziela: [...]

Hmmm mam pytanko... otóż dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni już mam ustalony plan (jak na razie ACT później FBW) tylko jedno mnie nurtuje DIETA... mam trochę brzuszek ale nie jestem gruby normalnie biegam gram w piłkę itp. i nie chcę chudnąć więc czy muszę mięć w treningu dietę ? czy wystarczy tylko w miarę zdrowo się odżywiać (6 posiłków [...]

Witam chciabym prosic o rade z gry sorki jak nie wstawie tematu gdzie trzeba jestem zielony na forum ;/ Więc zaczynam mam 18 lat waze 94 kg 186 wzrostu cwicze od 5 tygodni plan treningowy 3 dniowy . Prosze o doradzenie co robic czy cwiczyc na mase czy rzezbic . Ps bylem jakis miesiąc temu w klubie herbalife tam mają wage co wszystko oblicza [...]

Mam prośbe czy pomógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń. mam 19 lat 174 cm wzrostu , waże 65kg. Wcześniej nie cwiczyłem ponieważ gram w pilke nożną i zbytnio nie miałem czasu , teraz jednak poważnie myśle nad poprawą swojej sylwetki i powiązaniu razem ze soba treningu i siłowni. Chodzi mi szczególnie o siłe oraz wytrzymałość. Jeśli chodzi o czas to [...]

Witam,mam pytanie,robiac pompki,coo to daje,jaka/jakie czesc/i parti ciala pracuje ?! .Plan mam taki codziennie rano i wieczorem 1 seria:50 pompek,2 seria:40 pompek,3 seria:30,1 seria 20 pompek.Moge tak robic ?!

[...] czesc plecow strasznie zaczela mnie bolec ;/ Po przerwie bol odpuscil a wiec postanowilem powrocic do treningow. Niestety po 2 treningu bol znow powrocil :/ Jest to miesien posladkowy mniejszy lub najszerszy. Czy mozliwe jest to ze zle zrosly mi sie miesnie?? ( gdy zaczalem ponownie treningi zmienilem plan) Z gory dziekuje za odpowiedzi : )

Witam! Jestem poczatkujący, chodzę na siłownię 3 miesiące, moglibyście ocenić mój plan treningowy? Wiek 17 Waga 75 Wzrost 178 Podciąganie 6x4s Martwy ciąg 10x4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x4s Wyciskanie hantli na ukośnej 10x4s Przysiad 8x4s Wykroki 8x4s OHP 8x4s Wyciskanie sztangielek siedząc 8x4s Uginanie ramion ze sztangą 6x4s Pompki na [...]

Siema,dużo czytałem o johimbinie dawkowanie kiedy jak rozdzielić itp. Chce kupić 2 opakowania wiec prosiłbym o ocenę cyklu (dawkowanie przerwa i plan dnia) Budzę się 8 - JOHA 8:10 10:10- - białko/tłuszcze 11:30- posiłek z węglami 14:30-JOHA (od 14:30 zaczynam rozgrzewkę przed treningiem) 15:00 Trening 18:00/30- Białko 19:30-inny posiłek 21:00 [...]

Cześc. Mam takie pytanie. Chodze przeszło miesiąc na siłownię i jak narazie robie ogólnorozwojowe ćwiczenia. Poszukuje plany na rzeźbę. Oprócz tego mam takie małe pytanko jakie partie mięśniowe robic żeby to wpłynęło na podciąganie na drążku. Bo jak narazie trenuje drążek i tylko podniose się około 9 razy siłowo a potrzebuje sie podnieść 20. Mam [...]